15-06 體能

自主旅遊要玩的盡興，必須要有健康的身體以及基本的體能，健康的身體會帶來較強的適應力、抵抗力與恢復力。例如長途搭機的時差調整，旅遊當地的飲食適應，身體對氣候冷暖的適應，若是吃到不潔食物，抵抗病菌的能力也比較強。

萬一生病了，服用隨身攜帶的成藥沒有效，就一定要看醫生，到藥房取藥。若是有健康的身體，復原也比較快。長途舟車非常辛苦，需要有較佳的恢復力，稍事休息，即可再度投入旅遊活動。

自主旅遊必須自行負責揹負背包，觀景、健行或參加戶外活動要有基本的體能，每日安排住宿、餐飲、交通等也是極為消耗精力與體能的事。若是長期自主旅遊，更是對體能的一大考驗。所以準備出國自主旅遊者，平日就必須保養出健康的身體，以及鍛練出基本的體能。

健康的身體與飲食習慣有極密切的關係。愈是精緻的現代化食品，其營養成份愈低。通常加工層次愈少的食物則愈營養。愈營養的食物通常也是愈接近原料的食物，走到全世界各地都有，不會有買不到的困擾。

若是平時就適應原料類、輕度烹調的食物，出國自主旅遊期間，也就不會有飲食適應的問題，體能隨時都可保持正常。

至於國人習慣米飯，歐美地區以麵包為主食的問題，與營養的關聯不大。因為飲食著重均衡，無論米飯或麵包都是人體所需，只要方便，交換著食用都可。素食者也大可放心，素食材料大多是原料類食物，到處都有。

適應原料類、輕度烹調的食物，還有一項優點是可大量減少尋找食物的時間，另外一項邊際效益則是費用經濟。

若希望體會各國美食文化，偶而精緻享受無妨，但不可餐餐如此。因為健康的身體以及基本的體能，都不是精緻的現代化食品所能提供的。

至於體能良好與否，唯有靠平日的鍛練，男生平時可多練習長跑、游泳、仰臥起坐、伏地挺身、單車等。女生若能從事同樣旳訓練當然很好，否則也須參加有氧舞蹈等，可增加心肺功能的活動。